并不超重，身高163cm, 体重52kg, 计算bmi 19.6
问题是腰腹手臂肥肉都很多，松松垮垮没线条，而且缺乏运动，体力很差，精神不济。
体重目标不高，50kg，因为要保持bmi在18.5以上，绝对不想低于正常体重，健康第一
但是因为希望减少脂肪，增加肌肉和力量，所以还是略有难度。因为增肌会增重，以我这不高的基数，两公斤可能死活下不来，或者光掉体重没长肌肉，那就更不是我想看到的。

刚开始锻炼一周，还在热身阶段。每天大约30分钟，包括热身拉伸5分钟，平举高举5lb轻哑铃各一组12，单手6lb哑铃各12，腿部力量两组各12，胸臂力量四组各12，仰卧起坐12。三天前加深蹲30,高抬腿50，蹬车动作50。

试了一周控制点饮食，效果不好，体重从52kg降到51.5，但是不正常的开始想吃甜食油炸和零食。决定放弃，还是想吃啥吃啥。我本来食谱基本健康，偶尔会不定时及大吃一顿。