初始体重80公斤
目标体重50公斤
争取6个月减掉30公斤

一起来吧！
考虑到这个体重，运动会伤关节，打算通过饮食减掉10公斤再运动

打卡
早餐：10个水饺，香菇瘦肉馅，自己包的小饺子，500卡
午餐：清炒蒜苗、盐水虾10只，南瓜粉丝一把，400卡
柿子（小），两只，150卡
晚餐：水划蛋一碗，肉骨头一块，清炒包心菜一碗200卡
共计1250卡
运动：广播体操反复做了5遍
晚上7点后不吃东西
 

基础代谢消耗：1300
坐着工作一小时约消耗50卡，一天7小时350卡
全天正常约消耗1650卡
7700卡为减一公斤要消耗的卡路里
 
 
计划1：
每天吃1200卡左右
加上每天轻缓的运动上班走路等等消耗100卡左右
1650-1200+100=550（负消耗）
按这个吃法差不多一个月减2公斤
 
计划2：
每天吃1000卡左右
加上每天运动上班走路等等消耗200卡左右
1650-1000+200=850（负消耗）
差不多一个月减掉3.5公斤
 
计划3：
每天吃1000卡左右
加上每天一定运动量，加上上班走路等等消耗400卡左右
1650-1000+400=1050（负消耗）
一周一公斤，一个月4公斤
暂时用这个计划
 
日常活动卡路里消耗：
散步半小时120卡
自行车半小时（16公里）260卡
400卡需要走路约需2小时
自行车要45分钟
 
可选上班时每隔1小时，出去走10分钟，全天可走50分钟左右
午饭时间出去走20分钟
晚饭后散步走40分钟
如果白天没有时间走路，晚上饭后去健身房骑半小时自行车，走半小时走步机
 
 

要把吃的东西都记下来
吃的卡路里会远远超过自己‘觉得’吃下去的卡路里

你算一下你的基础代谢，加上每天正常活动消耗的卡路里，再减掉你每天摄入的量，比如余数是200卡。7700余以200，就意味着这样吃，一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。

买个食品秤
如果是外卖，打包到家里，拿100克称一下，大概对量就有数了。然后去找个一样或相似的菜品，查个大概的卡路里数，就能估算出来
如果自己做的菜，就把生的菜品的数算个卡路里，加上油的用量。或者也查个差不多的菜名，估个卡路里数就行
最要紧是知道每一道菜或食物100克大概是多少的体积，后面就好算了

打卡：
这两天吃得都没超过1100卡
没有锻炼，就每天做了一遍广播体操
超过晚上7点不吃东西，一直到第二天早上10点，喝一杯热茶加100ml牛奶
 
清晨空腹称重：79.6kg

打卡
清晨称重：79.2公斤
走了9000步
早上一个紫菜肉松面包
中午一份羊肉米粉砂锅
晚上一碗蘑菇鸡丝汤，五片盐水猪舌，一小碗清炒包心菜
 

打卡
清晨称重：79.2公斤
走了9000步
早上一个紫菜肉松面包
中午一份羊肉米粉砂锅
晚上一碗蘑菇鸡丝汤，五片盐水猪舌，一小碗清炒包心菜
№14 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-16 16:49:33留言☆☆☆

减肥就是多运少吃，人体还是会遵循生物规则的
以前有一阵儿工作很辛苦，在外地出差又没有车，每天早晚来回走2个小时。去超市买菜都只敢买1-2天的东西，因为拎不动。在完全没有意识到的情况下，第一个月轻了三公斤，后面每个月都轻2公斤以上，在那里呆了100天，瘦回了大学里的体重，本来贴身穿的衣服里面可以再套一件毛衣
一回到自己的地盘，又有车又有饭局，一个月回弹了5公斤
这一次估计又是漫长又艰巨的旅程，但要活下去，要活得长久一点，也没有办法

打卡，周日开了party，吃了好多好多东西
幸好早上起来一称，也没有重起来
周一早餐：黑咖啡加50ml奶
午餐：盐水猪舌，清炒西葫芦，一个大概3两重的烤红薯
晚餐：150克清蒸鱼，两块红烧肉，一碟凉拌菠菜，100ml稀饭，一碗肉骨汤
水果：一个柿子，20颗葡萄

打卡
早餐：菜泡饭加两块排骨
午餐：牛肉汤米粉
葡萄30颗
晚餐：清蒸鱼200克，炒包心菜一碗，红烧肉四块
两个cupcake小蛋糕
忙碌是减肥的大敌
需要很多很多的肉或者巧克力，不然就觉得大脑运转速度明显下降了
然后到家也累得不想动弹，完全不想运动

打卡
79.3kg
早餐：一包金针菇，一包小油豆腐，四个鱼丸子汤
午餐:六个小韭菜饼
晚餐：鸡腿菇一包，菠菜一把，加六个水饺

打卡79.1！