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主题:大大基数减肥记录[21]
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BMI35
脂肪肝
为了保命
必需减肥
№0 ☆☆☆38|120586512019-11-12 16:30:04留言☆☆☆ 

初始体重80公斤
目标体重50公斤
争取6个月减掉30公斤
№1 ☆☆☆= =|120586512019-11-12 16:31:36留言☆☆☆  引用

要一起吗,来自一个想减肥却没有伴儿的胖子的呼唤
№3 ☆☆☆。。|ff9885f92019-11-12 19:37:04留言☆☆☆  引用

要一起吗,来自一个想减肥却没有伴儿的胖子的呼唤
№3 ☆☆☆。。|ff9885f9于2019-11-12 19:37:04留言☆☆☆

一起来吧!
考虑到这个体重,运动会伤关节,打算通过饮食减掉10公斤再运动
№4 ☆☆☆= =|120586512019-11-13 09:51:09留言☆☆☆  引用

打卡
早餐:10个水饺,香菇瘦肉馅,自己包的小饺子,500卡
午餐:清炒蒜苗、盐水虾10只,南瓜粉丝一把,400卡
柿子(小),两只,150卡
晚餐:水划蛋一碗,肉骨头一块,清炒包心菜一碗200卡
共计1250卡
运动:广播体操反复做了5遍
晚上7点后不吃东西
№5 ☆☆☆= =|120586512019-11-13 09:56:02留言☆☆☆  引用

饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重
№6 ☆☆☆!!|ff9885f92019-11-13 11:08:42留言☆☆☆  引用

基础代谢消耗:1300
坐着工作一小时约消耗50卡,一天7小时350卡
全天正常约消耗1650卡
7700卡为减一公斤要消耗的卡路里

计划1:
每天吃1200卡左右
加上每天轻缓的运动上班走路等等消耗100卡左右
1650-1200+100=550(负消耗)
按这个吃法差不多一个月减2公斤
计划2:
每天吃1000卡左右
加上每天运动上班走路等等消耗200卡左右
1650-1000+200=850(负消耗)
差不多一个月减掉3.5公斤
计划3:
每天吃1000卡左右
加上每天一定运动量,加上上班走路等等消耗400卡左右
1650-1000+400=1050(负消耗)
一周一公斤,一个月4公斤
暂时用这个计划
日常活动卡路里消耗:
散步半小时120卡
自行车半小时(16公里)260卡
400卡需要走路约需2小时
自行车要45分钟
可选上班时每隔1小时,出去走10分钟,全天可走50分钟左右
午饭时间出去走20分钟
晚饭后散步走40分钟
如果白天没有时间走路,晚上饭后去健身房骑半小时自行车,走半小时走步机

№7 ☆☆☆= =|120586512019-11-13 11:17:25留言☆☆☆  引用

饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重
№6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆

要把吃的东西都记下来
吃的卡路里会远远超过自己‘觉得’吃下去的卡路里
№8 ☆☆☆= =|120586512019-11-13 11:18:24留言☆☆☆  引用

饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重
№6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆

你算一下你的基础代谢,加上每天正常活动消耗的卡路里,再减掉你每天摄入的量,比如余数是200卡。7700余以200,就意味着这样吃,一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。
№9 ☆☆☆= =|120586512019-11-13 11:23:30留言☆☆☆  引用

饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重
№6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆
你算一下你的基础代谢,加上每天正常活动消耗的卡路里,再减掉你每天摄入的量,比如余数是200卡。7700余以200,就意味着这样吃,一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。
№9 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:23:30留言☆☆☆

吃的卡路里很难计算啊
№10 ☆☆☆在|ff9885f92019-11-13 14:56:49留言☆☆☆  引用

饮食方面感觉自己最近吃的比较少,控制饮食一周感觉没什么效果,害怕以后复食会增重
№6 ☆☆☆!!|ff9885f9于2019-11-13 11:08:42留言☆☆☆
你算一下你的基础代谢,加上每天正常活动消耗的卡路里,再减掉你每天摄入的量,比如余数是200卡。7700余以200,就意味着这样吃,一个月能减1公斤。一周的话很难看出效果。
№9 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-13 11:23:30留言☆☆☆
吃的卡路里很难计算啊
№10 ☆☆☆在|ff9885f9于2019-11-13 14:56:49留言☆☆☆

买个食品秤
如果是外卖,打包到家里,拿100克称一下,大概对量就有数了。然后去找个一样或相似的菜品,查个大概的卡路里数,就能估算出来
如果自己做的菜,就把生的菜品的数算个卡路里,加上油的用量。或者也查个差不多的菜名,估个卡路里数就行
最要紧是知道每一道菜或食物100克大概是多少的体积,后面就好算了
№11 ☆☆☆= =|120586512019-11-14 02:52:13留言☆☆☆  引用

好的
№12 ☆☆☆《》|ff9885f92019-11-14 07:16:53留言☆☆☆  引用

打卡:
这两天吃得都没超过1100卡
没有锻炼,就每天做了一遍广播体操
超过晚上7点不吃东西,一直到第二天早上10点,喝一杯热茶加100ml牛奶
清晨空腹称重:79.6kg
№13 ☆☆☆= =|120586512019-11-15 03:35:47留言☆☆☆  引用

打卡
清晨称重:79.2公斤
走了9000步
早上一个紫菜肉松面包
中午一份羊肉米粉砂锅
晚上一碗蘑菇鸡丝汤,五片盐水猪舌,一小碗清炒包心菜
№14 ☆☆☆= =|120586512019-11-16 16:49:33留言☆☆☆  引用

打卡
清晨称重:79.2公斤
走了9000步
早上一个紫菜肉松面包
中午一份羊肉米粉砂锅
晚上一碗蘑菇鸡丝汤,五片盐水猪舌,一小碗清炒包心菜
№14 ☆☆☆= =|12058651于2019-11-16 16:49:33留言☆☆☆ 
№15 ☆☆☆= =|120586512019-11-16 16:52:16留言☆☆☆  引用

减肥就是多运少吃,人体还是会遵循生物规则的
以前有一阵儿工作很辛苦,在外地出差又没有车,每天早晚来回走2个小时。去超市买菜都只敢买1-2天的东西,因为拎不动。在完全没有意识到的情况下,第一个月轻了三公斤,后面每个月都轻2公斤以上,在那里呆了100天,瘦回了大学里的体重,本来贴身穿的衣服里面可以再套一件毛衣
一回到自己的地盘,又有车又有饭局,一个月回弹了5公斤
这一次估计又是漫长又艰巨的旅程,但要活下去,要活得长久一点,也没有办法
№16 ☆☆☆= =|120586512019-11-16 16:59:18留言☆☆☆  引用

打卡,周日开了party,吃了好多好多东西
幸好早上起来一称,也没有重起来
周一早餐:黑咖啡加50ml奶
午餐:盐水猪舌,清炒西葫芦,一个大概3两重的烤红薯
晚餐:150克清蒸鱼,两块红烧肉,一碟凉拌菠菜,100ml稀饭,一碗肉骨汤
水果:一个柿子,20颗葡萄
№17 ☆☆☆= =|120586512019-11-19 19:29:30留言☆☆☆  引用

打卡
早餐:菜泡饭加两块排骨
午餐:牛肉汤米粉
葡萄30颗
晚餐:清蒸鱼200克,炒包心菜一碗,红烧肉四块
两个cupcake小蛋糕
忙碌是减肥的大敌
需要很多很多的肉或者巧克力,不然就觉得大脑运转速度明显下降了
然后到家也累得不想动弹,完全不想运动
№18 ☆☆☆= =|120586512019-11-20 21:02:40留言☆☆☆  引用

打卡
79.3kg
早餐:一包金针菇,一包小油豆腐,四个鱼丸子汤
午餐:六个小韭菜饼
晚餐:鸡腿菇一包,菠菜一把,加六个水饺
№19 ☆☆☆= =|120586512019-11-23 09:07:40留言☆☆☆  引用

打卡79.1!
№20 ☆☆☆= =|120586512019-11-28 15:06:50留言☆☆☆  引用

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