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主题：减肥记录。。。 [51]
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初始体重82.71kg，目标55kg，自己一向不控制饮食，爱吃甜食，而且不爱运动，10月10号开始减肥，节食加运动，今天第4天，体重80.95kg，以后每天都要来打卡。
№0 ☆☆☆微雨|addbef9f 于2019-10-13 09:05:53留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
10月10日
早餐 切片面包、金典有机纯牛奶
午餐 一荤一素 七分饱
下午 一个黄桃
晚餐(5点) 白粥、煮鸡蛋、一根香蕉
饭后散步一圈(400米)
运动(9点) 走跑结合(快走400米，慢跑400米)
跳绳(50一组 10组)
今日步数 14068
体重82.71kg
№1 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:13:57留言☆☆☆　
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10月11日
早餐 安慕斯酸奶 黄桃
午餐 一荤一素 七分饱
晚餐(4点30) 素面 五分饱
运动(9点到9点50)
快走400米 慢跑600米
跳绳(50一组 15组) 拉伸
今日步数 14658
体重 81.47kg
今天跳绳的时候加了一个漂亮的小姐姐，以后互相监督～
№2 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:20:36留言☆☆☆　
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10月12日
代餐粉到了～
早餐 脱脂奶粉 代餐粉
午餐 一荤一素 七分饱
晚餐(5点半) 闺蜜约饭，推不掉,唉。。。
　　去吃了三不牛腩，
　　吃了点牛腩、虾滑、三块鸡翅
　　点了一杯红茶不加糖，一个冰淇淋，
　　呃，吃的有点多。。。
运动(8点30到9点50) 快走600米，慢跑800米
　　跳绳(50一组 25组)
　　小腿按摩(15分钟)
　　拉伸运动
今日体重 80.95kg,还好还好。
№3 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:29:25留言☆☆☆　
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唉，体力真的太差了，跑一圈都喘，只能一点点网上加了。。。希望能有效果。
№4 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:30:32留言☆☆☆　
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闺蜜跟我说，只有早餐吃代餐粉没有效果，让我早晚餐都吃，好吧，那我试试吧。。。
№5 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:32:14留言☆☆☆　
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太难了，又约饭了，说是领了券不吃浪费，月底就过期了，唉，拒绝不了，上个学期答应了要经常约饭的，，，把饭都约在中午吧。
№6 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:35:10留言☆☆☆　
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10月12日
代餐粉到了～
早餐 脱脂奶粉 代餐粉
午餐 一荤一素 七分饱
晚餐(5点半) 闺蜜约饭，推不掉,唉。。。
????去吃了三不牛腩，
????吃了点牛腩、虾滑、三块鸡翅
????点了一杯红茶不加糖，一个冰淇淋，
????呃，吃的有点多。。。
运动(8点30到9点50) 快走600米，慢跑800米
????跳绳(50一组 25组)
????小腿按摩(15分钟)
????拉伸运动
今日体重 80.95kg,还好还好。

№3 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:29:25留言☆☆☆
今日步数 15343
№7 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 09:36:47留言☆☆☆　
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10月13日
早餐 脱脂牛奶 代餐奶昔
午餐 急着去家教，用水煮了金针菇凑合吃
晚餐 脱脂牛奶 代餐奶昔
№8 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:35:52留言☆☆☆　
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明天再也不作死了，饿到前胸贴后背，头昏脑涨，一点力气也没有。。。感觉这个代餐奶昔饱腹时间不长，某书上明明说有四五个小时来着。。。
№9 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:38:01留言☆☆☆　
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实在跑不动了，今天就走2圈(800米)，跳绳200个
步数17356
№10 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:39:10留言☆☆☆　
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体重 晚上：80.67
№11 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:40:15留言☆☆☆　
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体重 晚上：80.67
№11 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:40:15留言☆☆☆
kg
№12 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:40:27留言☆☆☆　
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好饿好饿，好想吃点东西。。。
№13 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:45:06留言☆☆☆　
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明天中午还是正常吃饭吧，是我太菜了，感觉有点吃不消，唉。
№14 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-13 21:46:32留言☆☆☆　
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正常吃低脂低卡餐就好了，基数大少跳绳跟跑步，膝盖hold不住
№15 ☆☆☆= =|6184ef21于2019-10-13 22:17:45留言☆☆☆　
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牛奶喝低脂脱脂，避免成品酸奶，含糖量很高
吃东西尽量吃蒸煮的，尽量戒油，最好也戒糖，糖份从水果中汲取吧（也要少吃），多吃蔬菜和粗粮
千万别不吃东西，饿着更容易反弹
№16 ☆☆☆= =|6184ef21于2019-10-13 22:21:55留言☆☆☆　
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10月14日
早餐 一杯代餐奶昔
吃了室友给的一块饼干，呜呜，没忍住吃了一块，唉。。。
№17 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-14 08:06:29留言☆☆☆　
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体重 80.09kg，还要继续加油！
№18 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-14 08:07:03留言☆☆☆　
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正常吃低脂低卡餐就好了，基数大少跳绳跟跑步，膝盖hold不住
№15 ☆☆☆= =|6184ef21于2019-10-13 22:17:45留言☆☆☆
是的。。。一下子太剧烈受不住，但是跑步和跳绳是我能想到的最方便有效的方式了。。。我会控制运动的量，从少到多一点点往上加的！
№19 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-14 22:45:05留言☆☆☆　
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牛奶喝低脂脱脂，避免成品酸奶，含糖量很高
吃东西尽量吃蒸煮的，尽量戒油，最好也戒糖，糖份从水果中汲取吧（也要少吃），多吃蔬菜和粗粮
千万别不吃东西，饿着更容易反弹
№16 ☆☆☆= =|6184ef21于2019-10-13 22:21:55留言☆☆☆
嗯嗯，谢谢你的意见啦，不吃根本受不了，我中午也会正常吃饭，不过戒油感觉很难啊，我是在食堂吃的。
№20 ☆☆☆微雨|addbef9f于2019-10-14 22:48:58留言☆☆☆　
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