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主题：减脂打卡，饮食和运动量记录 [40]
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过年胖了胖，不敢上秤（捂脸。



已经慢慢减小食量了，10号开始认真起来。
10-11号最后饮食过渡期。


餐备选： 牛奶 酸奶 煮蛋蒸蛋烤蛋，30g综合麦片，蛋白粉纤维素，烤鸡胸烤牛肉，烫蔬菜

膳食补充：multiple vitamin，碳酸片，蛋白粉，纤维素

运动时间：早晨空腹，睡前


其余还没想好。

№0 ☆☆☆21days 于2018-04-10 02:42:00留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
明天开始11点睡，5:30起床
№1 ☆☆☆21days于2018-04-10 02:46:23留言☆☆☆　
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撑起勇气上了个秤，81.8kg。握草！比12月份长了十斤。想了想是米饭的锅，收到了好吃的米，吃了三个月，就这样了。
 
我不能吃白饭……从小到大的弱点。
  
 
brunch：吃了普通的小份的食物。
 
晚餐会在5点左右，吃蔬菜和肉类。今天吃好最后的串串。安心减肥。
 
 
运动计划制作中。
№2 ☆☆☆21days于2018-04-10 14:57:20留言☆☆☆　
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控制嘴巴是一方面，现在总是很懒不想动。可是不每天动三四个小时是瘦不下来的（短期)。
№3 ☆☆☆21days于2018-04-10 15:07:15留言☆☆☆　
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想了个笨办法，反正随身有计步器，每天先完成一次室内一万步好了。
 
 
现在的身体很沉重，带些171的身高……真的好累。
№4 ☆☆☆21days于2018-04-10 15:11:46留言☆☆☆　
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4.10
 
早上起不来
下午五点多吃了一顿丰盛的
晚上8点开始有氧了三个钟头，然后就是按摩拉伸，手环上显示超过13000步，晃荡12000步达标。虽说长时间有氧不好，但是就靠这个极速刷脂了。不把过年长这些刷掉实在不想撸铁。
№5 ☆☆☆21days于2018-04-11 02:15:15留言☆☆☆　
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4.11
 
早晨称重 81kg
鉴于我一向早晨体重都不是一天里面最轻的，基本满意。
 
早晨250ML牛奶＋酵素粉，放了两年刚过期了凑合消耗掉。
 
中午一整颗中等大西蓝花，一个之前烤鸡剩下来的脖子。鸡胸腌制中，不知道要不要烤上。
啊………期待晚上的烤串。
№6 ☆☆☆21days于2018-04-11 14:06:47留言☆☆☆　
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4.11
 
12000步达成
回来称重79.7kg。虽然知道只是脱了个水，还是挺开心的。
 
海绵宝宝体质好无语= =。
№7 ☆☆☆21days于2018-04-11 23:58:01留言☆☆☆　
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4.12
 
早晨起不来认命了，反正好好睡对刷脂也是重要的一步。
 
早起称重79.4kg
№8 ☆☆☆21days于2018-04-12 11:58:42留言☆☆☆　
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今天一共吃了一磅烤鸡胸肉，三根荷兰黄瓜，40g西瓜子，250克樱桃番茄。早餐是200ML牛奶和酵素粉。
№9 ☆☆☆21days于2018-04-12 20:26:50留言☆☆☆　
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12000步完成。累得要挂了。
№10 ☆☆☆21days于2018-04-12 23:49:42留言☆☆☆　
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早晨空腹79kg
不满意。第一周脱水5kg目标岌岌可危，还有2.2kg要减，但是我每天走步已经累瘫了根本没力气做无氧。
№11 ☆☆☆21days于2018-04-13 13:16:28留言☆☆☆　
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4.13
累瘫睡了整整一天。下雨没有户外。
 
 
 
 
4.14
户外14000步，今天总量16000步，12㎞。
尝试各种蛋白质和纤维素中，晚上吃的有点多，虽然没什么热量。。。但是这样不行。一会规划一下。
№12 ☆☆☆21days于2018-04-14 23:52:07留言☆☆☆　
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4.15
开始加入无氧30-40分钟，基本是撸铁。深蹲重量上了一个level。
平板支撑又开始轻松了。
 
走了差不多十公里，14000步
 
仍然断碳中。唯一的碳水来源是蛋白 粉。
 
 
 
 
4.16
无氧40分钟，意外发现自己开合跳轻盈多了。
11000步出门有点晚。不过每公里走速只要八分多，之前没有少于10′30″的。心跳也非常平稳。果然还是无氧的功劳。
 
只是上了无氧就不怎么掉磅，但是衣服尺寸宽松很多，先这样吧-_-。
№13 ☆☆☆21days于2018-04-17 15:29:26留言☆☆☆　
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本来还想进超市买东西吃的我(>﹏
№14 ☆☆☆(●°u°●)??」于2018-04-17 16:57:44留言☆☆☆　
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4.17
 
早起的一天。
跑到靠近乡下的公园晒太阳，一天都处于慢走中，中间还快速骑了45分钟自行车。
傍晚回家还是自己烤了鸡胸芦笋和凉拌的香芹豆干。下午四点多一如既往开始饿，看来以后随身带条蛋白棒比较好。
 
 
 
虽然计步器只有7500步，5km，但是实在是好累啊！！撸铁带来的肌肉酸痛带了一整天，大腿屁股手臂感觉都不是自己的OTL于是吃好晚饭一觉睡到刚才，今天的运动miss了。安慰自己为了培养晨练和早睡稍作牺牲吧，也算给筋肉放假一天。
梦里做了室内单车训练，还去吃了海鲜乌冬泡面= =想念垃圾碳水。
№15 ☆☆☆21days于2018-04-18 01:05:34留言☆☆☆　
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十日总结
 
 
脱水以后并没有怎么掉磅。
仔细想了一下原因，过早上无氧并且习惯性走了自己以往的增肌不怎么减脂餐单。热量基本在基础代谢线上，食物一半是蛋白质，虽然健康但是短期想减脂简直是白日梦。
毕竟过了十天了，每天都有很努力在运动，然后基本上不掉磅，心情很不美妙。
太大意了。。一下就朝增肌努力了。
反省一下：运动整体问题不大，明天开始一定要注意饮食调节。哪怕不进食这个月也要减到75kg以下。
 
 
 
4.20起每天三顿过期酵素粉，其他时候只能吃无热量饮食。
№16 ☆☆☆21days于2018-04-20 01:07:56留言☆☆☆　
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4.18
 
运动打卡
室内单车1小时，户外健走10㎞。
 
 
4.20日以后无氧可以做，无氧餐单万万不能执行。减脂不达标其他都是白搭。
№17 ☆☆☆21days于2018-04-20 01:10:44留言☆☆☆　
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4.20
 
 
 
12km打卡。
饮食只改变了一半，运动后称重78.8kg。
无语得翻白眼。
№18 ☆☆☆21days于2018-04-21 02:53:43留言☆☆☆　
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78.6kg
 
搞笑
№19 ☆☆☆21days于2018-04-21 11:45:56留言☆☆☆　
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16000打卡
走得越来越多了，感觉像神经病。
№20 ☆☆☆21days于2018-04-22 00:43:22留言☆☆☆　
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