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主题：马飞燕的减肥瘦身记录贴 [20]
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作为一枚26年胖龄的资深胖子，想在二十七岁之前瘦到110斤。
动力的话：
夏天到了就盖不住肉了(&《（SD仙流）于千万人之中》;&《一生，一梦》; . &《一生，一梦》;&《（SD仙流）于千万人之中》;）（来自男神）
不减肥结婚抱不动你啊(ノ=Д=)ノ┻━┻（来自前男友）
我的真爱是大长腿~瘦到110会有大胸细腰大长腿~而且会更美(｡&《以暧昧为名》;ω&《以暧昧为名》;｡)ﾉ&《无心》;

2月份暂时定个130的目标吧~
现在是136左右！
№0 ☆☆☆马飞燕 于2017-02-05 06:48:27留言☆☆☆　 加书签 投诉 不再看TA
27岁生日是六月底
5个月时间26斤
扣掉平台可能会很长时间
要想达成目标
每周要掉一斤半左右的样子
方法：
1、每天早上晚上两次称重记录
2、每周不少于25km的跑步（配速10之内，每次50分钟左右）
3、午饭晚饭后站半小时以上
4、每天睡前记录三餐及运动情况
5、每周未完成目标，三周杜绝吃零食
其他的想到再写，可能会有碎碎念
№1 ☆☆☆= =于2017-02-05 07:38:08留言☆☆☆　
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136.1-138.3
早餐违规三块奥利奥饼干，鸡蛋面条炒菜
午餐水饺，明明白白已经吃饱了，又塞了十个(ノ=Д=)ノ┻━┻，人在吃，称在看&《青玉案（清宫文）》;
晚饭九个菜，卡路里妥妥儿的超标了，好在煎水饺一口没吃！居然有一丢丢骄傲~
 
晚上夜跑5km，用时46分多点。明显感觉晚上跑步的时候肚子里的脂肪在晃啊晃啊晃，好恶心对不对！以后再也不想当死胖子了。
男神口口声声说没觉得我胖，只是丰润，那是他客套话，不要当真！冬天肉都藏着呢！
他们都不喜欢死胖子！
№2 ☆☆☆马飞燕于2017-02-06 05:03:12留言☆☆☆　
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lz这一天吃的有些多啊，我一个暑假瘦了20+，就是早上一杯脱脂牛奶，一个蛋清，中午吃些青菜，喝点代餐粉，晚上不吃饭，一天保证十杯水，早晚都有运动，水果糖分高的也是不吃太多，无非就是管住嘴迈开腿，lz加油吧
№3 ☆☆☆= =于2017-02-06 09:39:19留言☆☆☆　
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我感觉早上放开吃，中午正常吃，晚上不吃或者只喝汤或青菜，效果就会很明显了，如果配合运动那更好。。。
不过我感觉我晚上好难控制吃少（捂脸）于是老是瘦不下来
№4 ☆☆☆= =于2017-02-06 15:01:29留言☆☆☆　
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谢谢楼上的姑娘们建议~
楼主今天晚饭又腐化堕落了_(:з」∠)_
跟小伙伴们一起出去吃的大餐&《诉红颜》;
坐等明天的称报复回来，&《情书》;
明儿开始正式晚上只吃水煮菜水果和蛋白好了，坚持一个月时间，加油！
2月底如果体重能到130就奖励自己一辆单车吧~一直想买来着(&《（SD仙流）于千万人之中》;&《一生，一梦》; . &《一生，一梦》;&《（SD仙流）于千万人之中》;）
对了，今早的5km，平均配速到了8分20秒，开森~
№5 ☆☆☆马飞燕于2017-02-06 23:09:41留言☆☆☆　
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正在挣扎准备起床出去跑步
感觉好困好困好困啊_(:з」∠)_
今早俩称，一个135.3，一个136.3
昨晚晚太嗨了，冻着了有点儿感冒的趋势&《诉红颜》;
但是也要起来跑步跑步跑步！！！！
加油加油，想想肚子里的白花花的脂肪，多恶心啊！
OK，起床跑步了(&《（SD仙流）于千万人之中》;&《一生，一梦》; . &《一生，一梦》;&《（SD仙流）于千万人之中》;）
№6 ☆☆☆马飞燕于2017-02-07 06:27:05留言☆☆☆　
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精准称了一下，俩称都是136.7……
感谢称的报复&《闲言碎语》;再也不敢了
№7 ☆☆☆马飞燕于2017-02-07 06:37:04留言☆☆☆　
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136.2和135.9
昨天晨跑3km配速在8之内，过了3km就滑出了9&《闲言碎语》;昨天三餐吃的食堂，不得不说三餐饭油超标准了&《诉红颜》;
 
自豪的是，昨晚饭后跟小伙伴们座谈没吃瓜子没吃饼干，八点四十吃了个火龙果&《情书》;
 
(&《（SD仙流）于千万人之中》;&《一生，一梦》; . &《一生，一梦》;&《（SD仙流）于千万人之中》;）
快点快点瘦瘦瘦瘦吧~
№8 ☆☆☆马飞燕于2017-02-08 06:24:02留言☆☆☆　
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马飞燕说：15之前管住嘴就跟白日梦一样美。
№9 ☆☆☆= =于2017-02-10 06:59:31留言☆☆☆　
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 lz你bmi多少？25以上不要跑步，膝盖会坏，建议快走。如果非要跑，一定要热身和拉伸，下个app叫keep里面有示范跟着做就行，还有要买减震跑鞋
吃东西前看热量，建议下个薄荷，里面可以搜到各种食物的热量。100g奥利奥饼干的热量大概是100g米饭的四五倍吧，千万别吃这些，不如吃好主食。每天摄入控制在1200卡左右，加上运动，会瘦得很快。
我从130瘦到106还在努力中，大概花了半年多。靠跑步+改变饮食习惯+力量训练，跑步真的很见效而且成本低
№10 ☆☆☆= =于2017-02-13 03:18:43留言☆☆☆　
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谢谢楼上的妹子，我十五十六两天又暴食了……想想今早上的体重就心塞
keep已经下好了，打算每周跑5次5km，每周再加10%，认真做热身和拉伸运动
今天开始带两餐，拒绝加工食品
 
早餐：鸡蛋1，炒青椒3块，橙子1
午餐：水煮西兰花6口，鸡蛋2，五彩麦片20 克，猕猴桃1，胡萝卜1块，杏仁若干，黑豆若干
晚餐：鸡蛋2，黄瓜半个，杏仁黑豆若干，胡萝卜1块，西兰花4块
七点，先用keep做一节燃脂运动，再跑5km，回家洗澡后尝试平板支撑，加油！
№11 ☆☆☆马飞燕于2017-02-13 18:54:07留言☆☆☆　
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建议楼主把午餐和晚餐的鸡蛋去掉，或者只吃蛋白，不要吃蛋黄，楼主这一天鸡蛋吃太多了
№12 ☆☆☆= =于2017-02-13 22:13:44留言☆☆☆　
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136.6，136.1
 
昨天走了5km，没跑起来……
换了条运动裤才发现真的是胖了一大圈啊
明明去年最轻的时候到了128
仨月重了10斤，前几天到了138……
明明到133的时候应该拉警戒线的！
 
今天三组*60次健腹轮；跳绳500下；原地摸墙高抬腿三组*50个；推墙十组*30个；晚上跑5km。
明天争取到135&《一个外甥》;
№13 ☆☆☆马飞燕于2017-02-14 06:38:34留言☆☆☆　
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今儿又瞎了&《闲言碎语》;吃了大餐喝了酒&《闲言碎语》;
唉，任重道远
№14 ☆☆☆马飞燕于2017-02-14 22:07:10留言☆☆☆　
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135.4和135.8
昨天晚饭吃的水果拼盘和水煮西兰花，然而晚上在办公室呆太晚了……加餐了一包奥利奥&《闲言碎语》;&《闲言碎语》;&《闲言碎语》;
这周的目标是到135！下周开启健身房模式！加油！
№15 ☆☆☆马飞燕于2017-02-17 06:17:39留言☆☆☆　
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时隔一个月，现在是134.6……
目标的一周1斤完成了1/4（｡ò ∀ ó）
继续吧，瘦一点算一点😊
这周目标是133(&《（SD仙流）于千万人之中》;&《一生，一梦》; . &《一生，一梦》;&《（SD仙流）于千万人之中》;）
如果完成了……这个月底的目标变成130吧&《诉红颜》;
№16 ☆☆☆马飞燕于2017-03-14 10:16:42留言☆☆☆　
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楼主吃得太多了吧？
№17 ☆☆☆= =于2017-03-17 10:42:23留言☆☆☆　
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楼主确实吃的太多了……
昨天又出去吃的还喝了两杯啤酒，讨厌喝酒……
回到了134.9，这周莫名其妙的劳累，晚上八点半就能困的要命……
今天顺便死磕一天水果和代餐粉，晚上健身房跑10km，明天不到134我下周每节单车课都跟！
№18 ☆☆☆马飞燕于2017-03-19 06:41:00留言☆☆☆　
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喝酒不利于减肥，尤其啤酒
№19 ☆☆☆练瑜伽的肉条于2017-03-19 18:36:17留言☆☆☆　
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lz瘦没有？
№20 ☆☆☆==于2017-07-28 11:40:54留言☆☆☆　
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